Период охлаждения после парной включает в себя все функциональные изменения в организме, связанные с этим процессом. Очень важно выбрать оптимальный для себя режим охлаждения, то есть охлаждающую среду, контраст температур и способы охлаждения, которые обеспечили бы сохранение теплового баланса при минимальном напряжении физиологических систем организма с возвращением их к исходному состоянию. Следует заметить, что большинство осложнений, сопровождающихся отрицательными реакциями так называемого простудного характера при использовании бань, связано именно с погрешностями в продолжительности и скорости охлаждения.

При выборе охлаждающей среды следует иметь в виду не только функциональное состояние организма, но и его конституциональные особенности. К примеру, тучные люди охлаждаются гораздо медленнее, чем лица астенического телосложения. У тучных людей количество полученного организмом дополнительного тепла значительно больше, чем у худых.

В период охлаждения важное место занимает восполнение потерянной жидкости и минеральных солей. Их дефицит может отрицательно сказаться на общем состоянии организма, появлении ощущения вялости, разбитости, тяжести в голове, болей в икроножных мышцах при ходьбе, при купании в бассейне.

Потеря воды в организме при приеме жаровоздуш-ных ванн в парилке может достигать значительной величины: в среднем около 1,5-2 за трех- четырех

кратное посещение парилки. Если эти потери не компенсировать приемом внутрь адекватного количества жидкости, то может возникнуть ее дефицит в организме. А организм очень болезненно реагирует на дефицит жидкости. Дефицит считается слабым, если он составляет 1-1,5% от массы тела, средним - 1,5-2% и выраженным, то есть опасным для организма, если он превышает 3%. Известно, что 1 кг пота составляет около 1,4% от массы тела в 70 кг.

Дегидратация (обезвоживание) организма со значительным потоотделением вызывает резкие сдвиги в составе минеральных веществ вследствие уменьшения содержания хлорида натрия, концентрация которого в организме в начале банных процедур составляет около 5 г/, а в конце их уменьшается до 1 г/.

Учеными установлено, что устойчивая адаптация организма человека к микроклиматическим условиям с высокой температурой воздуха в условиях парилки наблюдается только после 10-15 посещений бани с перерывом в 5-7 дней, то есть через 3-4 месяца при еженедельном посещении бани и естественно парилки. Это обстоятельство следует учитывать и парильщику и врачам, если они назначают банные процедуры в качестве лечебно-оздоровительного мероприятия.

Для охлаждения в бане желательно иметь помещение, оборудованное соответствующими предметами и объектами. Прежде всего в этом помещении должен быть бассейн, площадью не менее 6 м2 и глубиной 130 см. Бассейн располагают рядом с парной, вода в бассейн поступает через дно, в котором имеются отверстия. Спускаются в бассейн по ступенькам, держась за перила. Температура воды в бассейне не превышает 10°С, она должна соответствовать требованиям, предъявляемым для бассейнов, то есть

подвергаться рециркуляции. Вода постоянно хлорируется.

Площадь зрны охлаждения должна быть оборудована лавочками.

Из зоны охлаждения обычно переходят в комнату отдыха, оборудование которой состоит из кушеток, кресел в количестве, соответствующем количеству посетителей бани. В комнате отдыха можно компенсировать потерю организмом жидкости. Обычно пьют минеральную воду, фруктовые и ягодные соки, квас, овощные соки и другие напитки, не содержащие алкоголя.

Итак, второй фазой посещения бани является охлаждение, к которому следует переходить после достаточного нагревания в парной и появления непреодолимого желания охладиться. Зоной охлаждения (самой лучшей), конечно, является свежий воздух. Это можно утверждать на основе многовекового опыта россиян. Раньше в русских банях было принято из парной сразу на воздух, в речку, пруд или в снег. Сейчас, конечно, в городских условиях трудно найти приличную снежную кучу, а что касается свежего воздуха, это еще достижимо.

Выйдя на свежий воздух, сначала следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, так как форсированное дыхание может вызвать судороги вследствие респираторного алкалоза. Фаза охлаждения очень важна для организма. Ее продолжительность индивидуальна и зависит в основном от состояния здоровья. Охлаждение чаще всего осуществляется при температуре 18-20°С. После кратковременного охлаждения под душем или в бассейне с холодной водой можно посидеть. Если же охлаждение происходит на воздухе, то в летнее время хорошо медленно походить по траве, а зимой смелые могут походить и по снегу. ;

При длительном охлаждении в помещении для отдыха рекомендуется погрузить ноги до верхней трети голеней в воду с температурой 35-39°С. Ни в коем случае нельзя использовать холодную воду, так как это может вызвать спазмы сосудов мышц ног и рефлекторные изменения во всем организме. Вообще, к охлаждению водой следует подходить осторожно и учитывать состояние здоровья. Температура холодной воды не должна быть ниже +8-15°С.

Лучшим в условиях общественной бани способом охлаждения водой является душ или обливание водой из шланга, причем без сильного напора, так как это может вызвать нежелательные реакции сосудов, вплоть до коллапса. Можно, конечно, обливаться и из ведра, и из другой какой-нибудь емкости.

Эффективным способом охлаждения тела является бассейн (бочка, ванна). Но сердечникам пользоваться таким способом охлаждения не рекомендуется, так как при этом оказывается большая нагрузка на сердечнососудистую систему. Перед погружением в бассейн следует принять душ, чтобы удалить с тела пот. Не рекомендуется применять мыло, так как после парной кожа получает естественную кислую реакцию, то есть защитную противомикробную оболочку. Следует помнить (особенно сердечникам-гипертоникам), что при погружении в холодную воду быстро повышается артериальное давление. Рекомендуется погружаться в холодную воду по шею, а голова должна оставаться над поверхностью воды. В бассейн нельзя прыгать, тем более вниз головой, а следует осторожно и медленно погружаться до шеи. При достаточных размерах бассейна хорошо в нем подвигаться, поплавать.

Охлаждаться в снегу, в прорубях рек и озер могут только совершенно здоровые люди.

Продолжать охлаждение рекомендуется до появления желания согреться. Нельзя охлаждаться до тех пор, пока возникнет ощущение холода и тем более озноба. Охлаждение лучше всего заканчивать приемом душа и осушением всего тела перед повторным посещением парной. Если ноги в период охлаждения стали холодными, то перед парной их надо согреть в тазу, наполненном теплой водой (до 40°С).

Пребывание в парной и охлаждение обычно повторяют 2-3 раза, но любители делают это до 5 раз.

После тщательного мытья ног, особенно ступни и между пальцами, следует протереть насухо (отдель-нымполотенцем для ног) и для профилактики неплохо смазать подошвы и промежутки между пальцами специальным кремом или мазью с антигрибковыми компонентами. А если таких препаратов нет, то хотя бы протереть указанные части ног ватным тампоном, смоченным в одеколоне (можно водке) или в 6% уксусе.

Все банные принадлежности (тапочки, полотенца для ног, мочалки, рукавицы и прочее) следует положить после бани в отдельный пакет и дома все обработать стиральным порошком или хотя бы раствором из пищевой соды и хозяйственного мыла.

Помните, грибок «подцепить» очень легко, а избавиться от него многим не удается иногда в течение нескольких лет!

Советы тем, кто посещает баню впервые:

В парной находиться непродолжительное время и на более низких полках;

Прислушиваться к своему самочувствию: если вы испытываете удовольствие при нахождении в парной, значит у вас все в порядке. При первом чувстве дискомфорта, неприятных ощущениях в лю

бой.части организма парную следует покинуть;

В фазе охлаждения ни в коем случае не допускать переохлаждения; при первых признаках переохлаждения, особенно ног, необходимо принять теплую ножную ванну или прогреться в парной на нижней полке;

Соблюдайте незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой;

Продолжительность отдыха перед уходом из бани определяется индивидуально, однако составляет не менее получаса. За это время организм отдохнет, все системы и органы начнут нормально функционировать. При правильном поведении в бане Должно возникнуть ощущение свежести и бодрости. Появление чувства усталости, головной боли, плохого настроения, болей в некоторых органах и частях тела свидетельствуют о неправильном режиме пребывания в бане, главным образом в парной;

И последний, по нашему мнению, самый главный совет: нельзя превращать баню в удобное место для принятия разного рода алкогольных напитков и употребления тяжелых для переваривания продуктов. Для восполнения потери жидкости во время отдыха можно употреблять различные минеральные воды, овощные и другие соки, желательно натуральные, без примеси сахара и других добавок. Следует усвоить и принять как должное: алкогольные напитки во время банной процедуры и после нее противопоказаны.

Алкоголь может вызвать осложнения в функционировании сердца и сосудов, которые в бане и без того работают с максимальной нагрузкой. Нередки слу

чаи, когда после приема алкоголя любители его тут же на месте, в бане, сваливались с инфарктом или инсультом. После бани не рекомендуется даже пить крепкий чай или кофе, которые также оказывают довольно сильную нагрузку на уже достаточно нагруженное сердце, сосуды.

Является активным методом функционального восстановления всего организма больного. Она включает разнообразные трудовые процессы, которые применяются в соответствии с медицинскими

Кому, когда и как нужно охлаждать тело после выхода из парной сауны или бани?

Для правильного полноценного физиологического воздействия сауны или бани на организм здорового человека рекомендуются постепенное охлаждение сразу после выхода из парилки, путем обливания водой комнатной температуры из душа или погружением в воду, для быстрой остановки потоотделения. При отсутствии постепенного охлаждения после выхода из парной потоотделение продолжается еще достаточно длительное время, что приводит к снижению внутрисосудистого объема плазмы и, следовательно, к увеличению гематокрита, общего количества эритроцитов и лейкоцитов. Также во время пребывания в парной отмечается увеличение вязкости крови. Вкупе с тенденцией к развитию эффекта "обкрадывания миокарда" во время теплового стресса в парной даже у здоровых людей, ухудшение реологических свойств крови может способствовать дальнейшему развитию ишемии сердечной мышцы. Поэтому перед заходом в парную и после выхода из парной рекомендуется восполнить объем утраченной жидкости чистой родниковой водой или минеральной водой комнатной температуры в объеме 1-2 стаканов стандартного объема и охладить тело для остановки потоотделения.

Быстрое охлаждение тела путем погружения или окатывания холодной (ледяной) водой, погружение в снег допустимо только для практически здоровых тренированных людей, регулярно посещающих парную в бане или сауне, причем толкьо после небольшой паузы в пару минут для остывания при комнатной температуре по выходу из парной.

Быстрое охлаждение тела после выхода из сауны или бани путем полного или частичного обливания холодной (ледяной) водой, погружения в холодную воду или в снег, обтирание снегом категорически противопоказано при гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваниях . Контрастные температурные процедуры приводит к резкому подъему артериального давления из-за выброса адреналина, ухудшению коронарной перфузии и могут вызывать нарушения прводимости сердца. Для людей, лишь периодически посещающих баню или сауну, или людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы быстрое охлаждение ледяной водой сразу после выхода из парной значительно повышает риски ишемии миокарда вплоть до развития инфаркта миокарда и внезапной смерти из-за спазма коронарных артерий при полном (с головой) погружении в холодную воду.

При охлаждении тела после парной бани или сауны путем полного погружения в холодную воду, кожная температура очень резко снижается до 33°С. Активация холодовых рецепторов кожи запускает симпатомиметические реакции, приводящие к периферической вазоконстрикции (спазму сосудов). Также возрастает концентрация катехоламинов (адреналин, норадреналин) в крови. Увеличивается венозный возврат к сердцу, и возрастает преднагрузка на сердце. Это приводит к увеличению конечно-диастолического левожелудочкого давления и ударного объема сердца. Одновременно за счет вазоконстрикции возрастает периферическое сопротивление сосудов, и растет артериальное давление вплоть до критических значений. Все эти факторы приводят к резкому повышению нагрузки на сердце, несмотря на рефлекторное холодовое снижение частоты сердечных сокращений. Из-за увеличения пред- и постнагрузки на сердце значительно возрастет кислородная потребность миокарда. Нарушение баланса между кислородной потребностью миокарда и коронарным кровоснабжением в условиях резкой холодовой нагрузки может приводить к коронарному вазоспазму и возникновению аритмии, ишемических явлений в миокарде или инфаркта миокарда. Даже погружение одной руки в ледяную воду (2-4°С) на 1 минуту может вызвать значительный подъем артериального давления, нарушения сердечного ритма и вазоконстрикции коронарных артерий в местах расположения атеросклеротических бляшек. Обливание головы или лица ледяной водой увеличивает риск возникновения аритмии, а полное погружение головы в емкость с холодной водой (образ действий, зачастую популяризируемый кинематографом) сразу после выхода из парной также может привести к внезапной смерти из-за рефлекторного спазма коронарных артерий.

При посещении парной больными с ревматическими заболеваниями суставов быстрое охлаждение суставов холодной водой после парной позволяет уменьшить частоту проявления болевого синдрома в течение 24 часов после посещения бани или сауны. Также больным с суставными заболеваниями рекомендуется «размять» суставы, произведя по нескольку сгибательно-разгибательных движений в каждом крупном суставе.

Как правильно охлаждать тело после выхода из парной: 1. Пожилые посетители сауны или бани, лица с хроническими заболеваниями системы кровообращения, при наличии разрешения на посещение бани от лечащего врача, после выхода из парной должны спокойно посидеть в течение нескольких минут при комнатной температуре,чтобы дать остыть телу. Только затем можно приступить к постепенному охлаждению тела водой из душа с температурой не ниже комнатной 20-25°C. 2. Обливаться после выхода из парной с головой ледяной водой, нырять в ледяную воду (2-4°C), в снег могут только практические здоровые люди в возрасте до 60 лет, регулярно посещающие баню или сауну. Перед охлаждением в ледяной воде желательно выдержать паузу при комнатной температуре в несколько минут. 3. Безопасный способ охлаждения для здоровых людей, лишь эпизодически посещающих баню или сауну: несколько минут остывания в положении сидя после выхода из парной и постепенное обливание из душа водой при температуре 18-20°C, либо погружение в воду при такой же температуре.

Многие из нас очень любят посещать сауны и бани. И большинству, конечно же, известно, что делать в парилке, что брать с собой и как долго находиться внутри.

Однако не думайте, что посещение сауны ограничивается только лишь самими процедурами. Очень важно соблюдать ряд правил и после того, как Вы уже вышли из парилки. Это необходимо для того, чтобы эффект от посещения сауны был максимальным.

Что лучше делать после парилки

Как правило, после парилки многие сразу же принимают душ или идут в бассейн. Так вот, не нужно сразу же сломя голову бросаться в воду. Лучше всего для начала дать телу остыть. Для этого следует просто выйти на воздух и несколько минут побыть там. И только после этого можно идти в душ, поскольку наиболее интенсивным общее действие от сауны будет, если Вы сможете почувствовать лёгкое кислородное голодание. После этого можно смело погружаться в бассейн или принимать душ.

Как вести себя после охлаждения

А вот после того, как Вы насладитесь температурным контрастом, можно побаловать себя ванночкой для ног, которая обязательно должна быть тёплой. Именно так Вы сможете достичь полного расслабления и восстановите тепловой баланс. Ну а ополаскивание холодной водой поспособствует общему укреплению организма и приведёт в порядок иммунитет. Также эта процедура полезна тем, кто хочет улучшить работу сердца и сосудов.

После того, как Вы проделаете всё необходимое, просто лягте и постарайтесь полностью расслабиться. Лучше всего закрыть глаза и забыть обо всех проблемах. Подумайте о чём-нибудь приятном, полежите в тихой и спокойной обстановке. Именно в этот период времени Ваше тело настроено на хороший отдых. Наилучшим решением, безусловно, станет хороший, качественный массаж. И ни в коем случае не занимайтесь спортом или другими физическими нагрузками. Желательно также не поднимать ничего тяжёлого.

Помните, что когда Вы занимаетесь процедурами, лучше не употреблять жидкость, поскольку организм должен освободиться от нежелательных шлаков и токсинов.

Стоит также помнить, что при последующих посещениях сауны и бани важно не переусердствовать. Лучше всего заходить в парилку не более трёх раз, поскольку количество в данном случае не приравнивается к качеству, и общий положительный эффект достигается именно во время трёх заходов.

В период посещения сауны важно следить не только за телом, но и за мыслями. Постарайтесь снять психологическое напряжение и полностью расслабиться. Именно тогда Вы получите наибольшее удовольствие и лучший лечебный эффект.

Пар + жар – формула русских бань, которые способствуют глубокому прогреванию всего организма. Температура в подобных помещениях составляет приблизительно +70 градусов, а вот влажность достигает отметки в 100%. Состоит такая баня из парной и предбанника, а также моечного отделения, которое может быть отделено от парилки или объединено с ним. В парной располагается печь с округлыми булыжниками, которые после нагрева поливаются специальной подготовленной водой с примесями лекарственных растений.

Тапки, веник, полотенце и «что-нибудь выпить» – далеко не исчерпывающий список принадлежностей, которые пригодятся для отдыха и оздоровления в русской бане. Безусловно, в современных заведениях гостям предлагается весь необходимый арсенал, начиная от одноразового мыла и заканчивая целыми банными наборами, но заранее собранная сумка поможет и деньги сэкономить, и сделать процедуру более полезной и приятной.

Минимальный набор

Банный халат или банное полотенце (большое) – то, что должно быть сложено в сумку прежде всего, не зря же их так называют.

Необходимо и следующее:

• сменное нижнее белье;
• простыня для полок;
• сменная прорезиненная обувь (желательно шлепанцы);
• полотенце обычное;
• шапочка (подойдет как специальная войлочная, так и шерстяная);
• шампунь и гель или мыло для душа;
• жесткая рукавица (необходима для того, чтобы растирать тело);
• веник.

Нельзя забывать и про напитки, поскольку большое количество выпитой жидкости – залог правильного отдыха в бане. Алкоголь следует сразу исключить, а вот морсы, соки, чаи, минеральная вода (только без газа), подойдут отлично. Стоит подумать и о том, чтобы заранее заварить в термосе травы.

Максимально полезной процедура будет если дома заготовить скраб и маску для тела.

Липовые, дубовые, хвойные – какой из веников лучше?

«В бане веник дороже денег» – исконно русская поговорка, которая не лишена смысла. Но, выбор «букетов» для оздоровления настолько велик, что впору растеряться даже опытному посетителю бань. Каждый из подобных атрибутов обладает собственными свойствами и воздействует на организм по-разному.

Березовый – является наиболее популярным и заслуженно считается символом именно русских бань. Вещества, которые выделяются листьями этого дерева, а именно эфирные масла, витамины, такие как С и А, дубильные вещества, обеззараживают воздух и убивают микробы. Полезен он будет для курильщиков и людей с легочными заболеваниями. Кроме того, русская березка отлично поднимает иммунитет, повышает тонус, улучшает состояние кожных покровов и разглаживает морщины.

Едва ли уступает березовому. Подобный природный «антисептик» подходит для людей с жирной и воспаленной кожей. А вот показан для использования спортсменами и гипертониками, поскольку обладает расслабляющим, успокаивающим эффектом. Обратить внимание именно на это дерево стоит и тем, кто страдает от повышенной потливости, поскольку в листьях дуба содержаться дубильные вещества. Этот вид немного тяжелее березового, но хватает его на несколько процедур.

Липовый веник – великолепное противопростудное, противовоспалительное средство. Пары этих листьев помогают успешно бороться с болями головы и устраняют нарушения сна. А используя его в косметических процедурах, можно забыть про прыщи, веснушки и пигментные пятна.

Полезным, приятным, но менее известным веником является черемуховый . Его потрясающий аромат сделает процедуру парения приятной, а вот вещества, содержащиеся в нем, помогут залечить раны и язвы на теле. Сам по себе он очень мягкий, а потому пользуется наибольшей популярностью у представительниц прекрасного пола.

Мягкие, ароматные, но, к сожалению, совершенно непрочные – смородиновые и вишневые веники. Пользы от них практически нет, но удовольствия максимум.

Хвойные веники, а именно кедровые, еловые, пихтовые, заслуживают большого внимания, поскольку подходят они только для опытных парильщиков ввиду своей «грубости». Абсолютно не подойдут такие виды для людей, которые имеют нежную кожу. Но, частые простуды, головные и зубные боли, ревматизм, легочные заболевания, заболевания кишечника и печени, лишай – это все то, что можно вылечить (по крайней мере облегчить), при помощи «колючего веника».

Хвойные веники можно смягчить при помощи длительного запаривания и добавления в его состав веток деревьев лиственных пород.

Следует упомянуть и один из экзотических видов, а именно эвкалиптовый (только из прутьевидного эвкалипта). Этот веник при регулярном использовании помогает бороться со многими видами легочных заболеваний. При этом такой атрибут достаточно дорогой, а нагнетать жар им не достаточно удобно.

Отметим, что все веники из выше перечисленных не должны в обязательном порядке состоять только из одного растения. Их можно сочетать между собой, а также дополнять такими листьями как ясень, клен, полынь, пижма и другими.

Видео – Банные веники

Видео – Веник в бане господин. Виды, польза, подробности

Полезные, но не обязательные атрибуты

Ритуал “очищения” является обязательным в бане. При этом наиболее эффективно воздействуют на кожу и тело именно природные компоненты, а не популярная сегодня «химия».

Так, перед походом на очистительные процедуры рекомендуется:

• захватить в баню лимон. Этим фруктом следует натереть тело перед парилкой. Он обладает свойством некого «катализатора» для быстрого и широкого открытия пор;

  

• приготовить медовую маску: в мед жидких сортов или растопленный (250 г) добавить соль, только морскую, (200 г.), кофе (варенную гущу молотого продукта), сахар, сметану (несколько ложек), каплю масла (эфирного). Такая масса втирается в тело перед парной, куда для пущего эффекта отправляются на 10-15 минут. После нее кожа становится, что называется «как у младенца»;

  

• позаботиться о питательном «коктейле» для лица. А именно, соединить сливки, молотые отруби, дрожжи. Такая маска наносится под конец банных процедур на лицо, распаренные поры которого с удовольствием впитывают подобную смесь. Лицо становится шелковистым и приобретает здоровый оттенок.

  

  

Действие пара

Когда организм попадает в окружающую среду с температурой превышающей 36,6 градуса, он начинает активно выделять пот, стараясь избежать перегревания. Такая особенность используется и в бане. Чем это полезно? Все просто, в жире под кожей скапливается множество отнюдь не полезных веществ, а при обильном потении все они выходят наружу.

Пар помогает раскрыть поры, усилить кровообращение, что проявляется посредством покраснения кожи. При этом «активные процессы» происходят не только с внешней стороны, но и во внутренних органах, поскольку кровь начинает доносить нужные объемы питательных веществ.

Учитывая все это, можно объяснить, почему рекомендуется как можно больше выпивать жидкости в процессе банных процедур. Но, не залпом, и не охлажденные газировки, а исключительно морсы, компоты или травяные чаи. Подобная жидкость не выводится из организма, а равномерно распространяется по организму и восстанавливает потерянные запасы.

Вот здесь нужно оговорить и достаточно популярное ныряние в холодную воду (обтирание снегом, обливание ледяной водой). Такой ритуал помогает быстро закрыть поры и происходит следующее: горячая кровь из кожных покровов «уходит» в более глубокие слови организма, тем самым разогревая их. Следующий приход в парилку активизирует работу организма уже не только на коже, но и во внутренних органах.

Пар – холод, комбинация, в которой не обойтись без перерывов. Нужны они для восстановления сил (нагрузки на сердце в банях достаточно большие), и для пополнения запасов жидкости в организме.

Процесс посещения бани шаг за шагом

«Всему свое время» – правило, которое неплохо было бы взять на вооружение при походе в баню. Здесь, категорически запрещено идти в парную тот же час, поскольку тело еще не подготовлено. Сперва следует раздеться и постоять под проточной водой в душевой кабинке постепенно повышая температуру воды (чтобы тело успело разогреться). При этом важно не дать шансов намокнуть голове.

Не стоит забывать и о распаривании веника. Для этого:

• веник промывается в теплом душе, отряхивается от воды;
• мокрым помещается в кулек и завязывается под горлышко так, чтобы торчала только его рукоятка;
• при первом заходе помещается на верхнюю или среднюю полку бани на 5-7 минут.

Первый заход не должен превышать 5 минут.

• обязательно одеть на специальную шапочку (без этого совсем нельзя);

  
  
  
  Шапка для бани и сауны “Красная шапочка” детская
  

• сидеть или лежать – решать вам, но в положении лежа ноги должны обязательно быть выше головы (во избежание перегрузки сердца);
• начинать париться нужно только с нижних полок (здесь температура немного ниже). С последующими заходами место дислокации можно будет изменить;
• после парилки необходимо принять теплый душ. Нужно это для того, чтобы смыть токсины, которые выделились в процессе посещения парилки.

  

После первого захода и душа можно выйти в предбанник, немного отдохнуть и выпить горячий травяной чай.

Последующие заходы и добавление веника

Второй или третий заход должен начинаться с спрыскивания специальными настоями раскаленных камней. Так, для того, чтобы пара было в оптимальном количестве, используется специально заготовленная вода. В первый выливаемый ковш набирается 2 литра горячей воды, и добавляется примерно 10 мл. эвкалиптовой настойки на спирту. В другой ковш – вытяжка из мяты в том же количестве.

Мяту используют для камней, а эвкалипт – для стен. Подобная смесь таких ароматов обладает оздоровительным эффектом: посредством вдыхания «лекарства», тело принимает его все, а кровь, циркулирующая сейчас усиленно, доставляет по назначению. Так, эвкалипт устраняет кожные проблемы, в то время как мята успокаивает, обезболивает и обеззараживает.

После того как пар в достаточном количестве заполнил помещение, в ход можно пускать и веники (при условии что они уже достаточно размечены).

Сейчас париться лучше вдвоем, а выполнять процедуру нужно в следующем порядке:

• лечь на живот спиной кверху;
• похлопывать (не сильно) веником снизу вверх (от ног к плечам);
• после каждого прохода по всему телу увеличивать силу удара;
• после 2-3 подходов можно добавить в веник немножко свежей листвы;
• после спины повторить такую же процедуру спереди (сила похлопываний снижается).

10 минут во второй, третий и последующие заходы, как правило, достаточно. Но, эти показатели могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья. Нужно немедленно покинуть парилку, если чувствуется усталость, головокружение или вдруг становится очень жарко.

Видео – Как париться в бане с пользой для здоровья

Видео – Целебные травы для бани

Чем заняться в перерывах

Для того чтобы тело не потеряло много влаги, в перерывах между парными обязательно пополнять запасы жидкости травами или чаем (можно и другие жидкости, указанные выше).

Видео – Чай в бане

Время, проведенное в предбаннике, не должно быть меньше времени, проведенного в парилке.

После 3-4 раз посещений парной можно в перерывах растираться жесткой, заранее подготовленной, рукавицей. А вот перед окончанием процедур и на тело, и на лицо можно нанести очищающие скрабы и маски, которые после смываются теплым душем.

Оптимальным количеством заходов в парную считается 5-7 раз (меньше – бессмысленно, больше – тяжело для организма).

Назначение	Маски для бани. Рецепты	Иллюстрация
Для похудения	В равных частях смешайте немного меда и сливок, добавьте несколько капель грейпфрутового эфирного масла. Маску нужно подержать на теле еще 15 минут после выхода из парилки. Можно пользоваться массажером.
Овсяная маска для проблемной кожи	Овсяные хлопья (столовую ложку) размочить предварительно в воде, смешать со сметаной (столовой ложкой).
	Морскую соль (250 гр) смешать с мёдом (200 гр), круговыми втирающими движениями помассировать лицо, можно оставить минут на 7.
Маска отбеливающая для тела и лица	После парилки, на распаренную кожу, примерно на десять-двадцать минут нанесите смесь подогретого до комнатной температуры меда, смешанного с соком лимона. Пропорции таковы: 10 капель лимонного сока - 1 ложка теплого меда.

Контрастные процедуры

Ныряние в снег, обливание холодной водой или ныряние в прорубь – то, что идеально подойдет для посетителей бани, которые уже достаточно закалены. Новичкам же не рекомендуется подвергать свой организм сильному стрессу.

Охладиться после парной необходимо, но для тех, кто не является постоянным посетителем бани, а о закаливании не слышал и в помине, подойдет и бассейн с водой комнатной температуры, и прохладный душ. Добавлять пресловутые ныряния в сугроб можно только после неоднократного посещения, а именно когда и сердце, и тело привыкнут к резким перепадам тепло/холод.

Завершающий этап

Парилка, вытирание полотенцем, одевание – в корне неверное окончание банных процедур. Во-первых, на полотенце должно быть полное табу при последнем посещении парной, поскольку «втирающие» движения только увеличат потоотделение.

Во-вторых, на улицу категорически запрещено выходить до тех пор, пока не стабилизировалось дыхание, сердечный ритм не перешел в состояние спокойствия, а температура тела не стабилизировалась. Поэтому, посидите в предбаннике, высохните, отдохните и только потом можно покидать стены бани. Поспешив, все мгновенно пропитается потом что сведет всю пользу от процедур на нет.

Считается что после парной лучше расслабиться в предбаннике 20-30 минут, выпить теплого чая, обсохнуть и только потом покидать заведение.

Важно понимать и то, что вялость, легкое головокружение или тошнота – это не естественная реакция на пар. Если имеются такие симптомы, необходимо покинуть парилку мелкими шажками держась за стену и попробовать повторить процедуру после отдыха. Если и второй заход сопровождается подобными недомоганиями, следует забыть про русскую баню и пройти медицинское обследование.

Правила безопасности

Водочка да под хорошую закусочку в промежутках между парными – соблазнительно, но опасно. Такой поход в баню не только не принесет пользы, но и может привести к множественным проблемам.

Русская баня не терпит если:

• промежуток между плотным приемом пищи и заходом в парную составляет менее 2-ух часов;
• организм пропитан алкоголем;
• производится прием холодной жидкости в перерывах между заходами в парилку;
• во время отдыха скуривается сигаретка.

Для того, чтобы избежать теплового удара, перед посещением парной в первый раз нельзя мочить голову, а вот принять душ без мыла просто необходимо.

Количество времени проведенной в парной, а это минут 10 при температуре 90 градусов и влажности 10%, не должно превышать время, проведенное в предбаннике.

Польза и вред

Баня – это прекрасный способ укрепить здоровье и избавиться от множества болезней. Даже ученными доказано, что по эффективности банная процедура может сравниться с хорошей дозированной тренировкой.

Очевидные за

Целебные свойства пара известны еще с древних времен и об этом свидетельствует множество старинных сооружений, в которых использовались горячие разогретые камни и вода. Основываются полезные свойства на чередовании низких и высоких температур при несменной повышенной влажности. Это приводит к активному потоотделению и ускоренному кровообращению. Усиливают эффект и правильно подобранные веники.

Несомненные преимущества

1. Расслабление после психологических и физических нагрузок. Пар расслабляет мышцы, возвращает работоспособность.
2. Улучшение кровообращения.
3. Восстановление обмена веществ посредством выведения шлаков и токсинов с обильным потоотделением.
4. Средство для устранения лишнего веса. Высокие температуры «растапливают» жировую прослойку.
5. Косметическое воздействие. Ускоренный кровоток устраняет венозные застои, разглаживает морщинки и расширяет поры, очищая их.
6. Лечение простуды – пот способствует выведению из организма инфекций. А если к банным процедурам добавить хвойный веник, то можно и иммунитет укрепить, и нейтрализовать бактерии.
7. Лечение радикулитов и болей в спине посредством прогрева всех групп мышц.
8. Лечение вегетососудистой дистонии – сочетание жара и холода укрепляют сосуды и сводят симптомы болезни на нет.

Русская баня показана для посещения тем, кто страдает заболевания опорно-двигательного аппарата, мигренями, болезнями почек, повышенным или пониженным кровяным давлением, хроническими заболеваниями органов дыхания.

Видео – Как баня влияет на организм человека

Противопоказания

К сожалению, имеются и болезни при которых посещать русскую баню категорически запрещено.

Речь идет о:

• онкологических заболеваниях;
• эпилепсии;
• сердечной недостаточности (пороки сердца, инфаркт);
• острых заболеваниях дыхательных путей (воспаление легких или бронхит);

Нельзя посещать парилку и детям до 4-х лет, пожилым людям и беременным женщинам. В остальном же, противопоказаний нет.

Видео – Как правильно париться в русской бане

И ее видами, а также определив, что подходит именно вам , предлагаю маленький «помывочный» ликбез о самых популярных национальных парильнях и о том, как правильно себя в них вести.

Так как, к сожалению, часто мы только думаем, что знаем, вместо того, чтобы знать на самом деле.

Переносимость бани разными людьми зависит от их психологического настроя, общего состояния здоровья, индивидуальных особенностей привыкания к бане.

Поэтому и длительность пребывания в бане и порядок принимаемых процедур не могут быть одинаковы для всех, но общие положения есть.

Русская баня

Начнем с популярной русской бани . Во влажной (или русской) бане температура не должна превышать 60 градусов при 70-90% влажности.

Для определения этих показателей каждая баня должны быть оснащена гигрометром.

Перед тем как войти в парную, ополоснитесь под душем (женщины, смойте косметику!). Но ни в коем случае не мочите голову, чтобы не вызвать в парной ее перегрева.

После легкого мытья, перед тем как зайти на банный полок, надо вытереться полотенцем, ведь влага на теле препятствует потоотделению. Да, и не забывайте, что баня — не светский раут. Все ювелирные украшения лучше оставить в раздевалке.

Первый заход

Войдя в парную, не спешите влезать на самый верхний и жаркий полок, так как ваша кожа, дыхательная и сердечно-сосудистая системы еще не подготовлены к высокой температуре. Как это сделать? Существует множество вариантов и методов.

Вы, очевидно, обращали внимание на то, как спортсмены готовятся к старту: вначале тщательно разминают мышцы легкими пробежками, затем растирают суставы.

Эту вводную часть называют разминкой, ее цель — так подготовить различные органы и системы организма, чтобы предстоящая работа была выполнена более качественно и с меньшей затратой сил, а риск травмы сведен к минимуму, а то и к нулю.

«Разминка» в бане имеет аналогичные цели. Предварительный прогрев тела при сравнительно невысокой температуре воздуха, как правило, вызывает необходимое расширение сосудов кожи, «включает» потоотделение. Когда этот этап завершен, можно начать непосредственно париться.

У некоторых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парную должен быть регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихся с носа.

Но если исходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин., что может привести к перегреву. Одни начинают потеть (при равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин.

Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, т.е. психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потоотделения начинают действовать быстрее.

Искушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на среднем полке , чтобы голова и ноги были на одном уровне . Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек).

Такое расположение облегчает работу сердца . Если же условия бани не позволяют париться лежа, то сидеть надо не свешивая ноги со скамьи, а держать их на самой скамье. Нефизиологично положение тела в парной, если ноги опущены вниз.

А в положении стоя вы вообще подвергаете себя риску теплового удара , потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего нельзя допускать.

Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. И еще: в парильном отделении следует всегда дышать носом .

При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется.

Прогревшись в течение 5-7 мин., не вставайте резко на ноги — вы рискуете на мгновение потерять равновесие и даже сознание.

За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. Интересно, кстати, отметить, что когда парятся лежа и с вениками, таких явлений не наблюдается.

Если вы не страшитесь холода, то после парилки можете вылить на себя таз с ледяной водой или, предварительно сполоснувшись в теплом душе, нырнуть на несколько секунд в холодный бассейн.

Закаливающие манипуляции улучшат обмен веществ, укрепят организм в целом и простимулируют нервную систему. Контрастная смена температур стимулирует обмен веществ, а значит, способствует снижению веса, если есть проблемы с его избытком.

Главное, не переохлаждаться. Посиневшие губы и гусиная кожа сигнализируют вам, что вы слегка переусердствовали.

Как проверить свою закаленность?

Существует простой тест немецкого врача Кестнера. Приложите кусочек льда толщиной 2-3 см к коже предплечья на 10 секунд. Уберите лед и наблюдайте за изменениями цвета кожи.

Если покраснение возникло через 1-2 секунды после снятия пластинки и практически сразу исчезло: поздравляю, вы закаленный человек!

Если покраснение возникло не сразу, а через полминуты или позже, и продержалось значительно дольше 2 секунд, вы еще недостаточно закалены, чтобы погружаться в ледяную воду или прыгать в снег.

Но если вы будете регулярно тренировать сосуды с помощью бани, то через некоторое время ваша кожа будет по-другому реагировать на этот простой тест.

Обязательное условие — выйти в комнату отдыха после 5-7-минутного пребывания в парилке и отдохнуть 7-10 минут. Предварительно можно окунуться в бассейне.

Если вы хотите очень сильно продолжать потеть и после выхода — опустите ноги в таз с теплой водой — пот потечет ручьем.

Густая волна ароматного пара будто обволакивает тело горячим компрессом, оказывая, помимо согревающего, эффект ингаляции дыхательных путей эфирными маслами.

Попутно очищается носоглотка, расширяются бронхи, что улучшает дыхание, а, следовательно, увеличивает потребление кислорода. В момент поддачи пара, лучше лежать. Эффекта в таком случае будет больше, да и на сердце нагрузка меньше.

Людям, мечтающим сбросить вес, это особенно нужно учесть, так как лежа теряется гораздо больше жидкости, чем сидя или стоя.

Перед каждым последующим посещением парильного отделения (а таких в зависимости от состояния организма и поставленной цели может быть от 3 до 6) надо отдохнуть 15-20 мин. После каждого последующего посещения время отдыха должно увеличиваться.

Недаром мудрецы говорили: «Человек должен отдыхать прежде, чем устанет, а не только после того, как устанет».

Попариться веником!

Если вы решили попариться веником, то это лучше всего делать во время второго или третьего захода. Подготовленные люди парятся до 3 раз. Между заходами в парную принимают контрастные процедуры.

Вся банная процедура не должна занимать более 3-3,5 часов, а в парной в общей сложности можно находиться не более 40-50 мин., независимо от количества заходов.

Необходимо твердо помнить, что продолжительность банной процедуры и особенно нахождение в парной определяется не по часам, как это часто делают, а самочувствием: каждый человек должен чувствовать, когда ему следует прекратить париться.

Еще в бане очень хочется пить — под действием жары и влажности из организма с потом «вымываются» и некоторые минеральные вещества, в частности соли кальция, калия, натрия.

Многие, конечно, решают эту проблему с помощью пива. Но мне лично этот вариант не кажется оптимальным. Гораздо лучше утолять жажду натуральными соками — при этом восполняется потеря этих веществ.

А вот если подойти к делу со всей ответственностью, то нет лучшего напитка для бани, чем свежий горячий чай с травами . Дело-то нехитрое — дома заварить и принести в термосе, а удовольствия — море. Да и пользы…

А еще с давних времен в народной медицине использовался «чудодейственный» напиток — смесь соков моркови, редьки и свеклы с добавлением небольшого количества меда.

Ну и, разумеется, завершающий штрих процедуры — отшелушивание и питание кожи , а также маски для волос . Обычно «пилингуют» кожу в последний заход в парилку или после него. Тогда же накладывают различные маски.

Финская сауна

Кроме русской бани распространена у нас и (мы ее тоже по старинке считаем «своей»). Жар сауны переносится легче за счет низкой влажности воздуха (10-20%).

Человек при этом сильно и активно потеет, но пот моментально испаряется с поверхности тела, охлаждая его. «Смешивать два этих ремесла» — русскую и финскую бани — нельзя. В финской бане не «поддают» — то есть не плещут на каменку воду, это может привести к ожогу кожи, перегретой паром.

В сауне сидят, потеют, греются. При этом на голову для защиты мозга от перегревания должен быть надет войлочный колпак или толстая шерстяная шапочка. И уж обязательно волосы должны быть сухими: перед входом в парную голову ни в коем случае нельзя мочить .

Первый заход — разминочный, минуты на 3-4, потом на пару минут в бассейн с прохладной водой (до 18 °С), небольшой отдых — и второй заход уже на 8-10 минут (сколько выдержите). Тело раскаляется докрасна, и уже холодная вода (10-12 °С) воспринимается как райская прохлада.

Затем отдых и повторные заходы — сколько и на сколько — по вашему желанию и самочувствию.

Несмотря на то что испокон веков баня пользовалась в народе репутацией лучшего лекарства, она, как и любое снадобье, требует соблюдения некоторых обязательных правил.

• Идти в баню желательно в хорошем настроении, не голодным (но и не на полный желудок) и не дай бог пьяным!

Важное общее требование — принцип постепенности. Парению должна предшествовать своеобразная разминка, подготавливающая организм и особенно кровеносные сосуды к заходу в парную.

Время нахождения в парной не должно быть слишком продолжительным (3-5 заходов по 8-10 минут каждый). Перегрев недопустим.

Мочить голову не следует — сухие волосы лучше защищают голову от перегревания.

Пить в бане нужно исключительно обычный или травяной чай, соки, минеральную воду, настой чайного гриба.